Os 10 mandamentos de uma dieta correta

Se você está acima do peso ideal, sua dieta não precisa ser sem graça.

Abaixo, algumas dicas que sigo para manter 55kg de peso em 175cm de altura:

1. Diminua o consumo de gorduras de origem animal (carne de vaca e porco, banha, toucinho, leite e derivados, gema de ovo, vísceras, maionese) e de óleos superprocessados (frituras).
Dê preferência às gorduras vegetais (azeite, óleo de milho, girassol e soja), além de óleo de peixe. Isso irá te ajudar a reduzir os níveis de gordura a 25% ou 30% da dieta.

2. Coma proteína nas quantidades adequadas (1 grama por 1 quilo de peso da pessoa por dia). Elas devem representar 30% da alimentação e estão presentes nas carnes, leite e derivados e grãos integrais, como ervilhas, lentilhas e vagens. As proteínas são essenciais ao crescimento e à regeneração celular, estimulam a produção de anticorpos.

3. Evitar carboidratos refinados (açúcar, farinhas, arroz branco, bolos, tortas, doces, etc.) e o mel, que têm alto teor calórico. Dar preferência aos não refinados, como frutas, vegetais frescos, grãos e cereais integrais, que devem representar 50% da dieta.

4. Aumentar o consumo de alimentos com fibras: legumes, feijões, ervilhas, lentilhas, grãos integrais (aveia, arroz, germe e farelo de trigo, granola), maçã, tomate e frutas secas.
As fibras diminuem o colesterol no sangue e aumentam os movimentos dos intestinos, evitando prisão de ventre e câncer de cólon.

5. Evitar alimentos superprocessados como os enlatados, porque perdem em grande parte seu valor nutritivo (teor de proteínas, vitaminas e sais minerais). Se os alimentos forem congelados frescos, preservam o teor de nutrientes.

6. Comer frutas frescas e muitos vegetais (principalmente verdes e amarelos), ricos em vitaminas A, C, E e complexo B. Eles têm elementos antioxidantes, que inibem a produção de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento das células.

7. Controlar o consumo de sal para prevenir a hipertensão arterial. Estudos sobre regiões em que as pessoas comem pouco sal mostraram que a incidência de câncer de esôfago e estômago nestes indivíduos é significativamente menor.

8. Beber sempre muito líquido para aumentar a dilatação celular, manter um bom volume sanguíneo, estimular a função renal e diminuir as secreções pulmonares.

9. Evitar o excesso de cafeína presente no café, chá preto e refrigerantes. A cafeína estimula o sistema nervoso, mas aumenta a secreção de ácido clorídrico que corrói a mucosa do estômago e provoca gastrite.

10. Limitar a ingestão de álcool. Por ser muito rico em calorias, o álcool pode levar à obesidade. Também causa sérias lesões em seu fígado.

Em frente com boa saúde e disposição, por que a semana está apenas começando.
A sua lista se parece com a minha? Me conte as suas atitudes saudáveis.

*Cuidar da saúde é prevenir-se de doenças, a começar pela obesidade que já se tornou uma epidemia mundial. Quando o empregador evita de contratar gordinhos, ele não está apenas pensando na aparência, mas nas doenças que estão por detrás da obesidade e no prejuízo que isso poderá acarretar para a empresa. Melhor prevenir do que... você sabe!