Saudável e feliz

É garantido que de todas as resoluções de final de ano, emagrecer esteja entre o desejo da maioria, até mesmo dos "magrinhos" que extrapolaram nas festas de final de ano e férias - como todos estão cheios de energia acumulada e esperando por motivações para seguir em frente com a reeducação alimentar e adoção ou retorno aos bons hábitos para ter um estilo de vida mais saudável, nas próximas semanas, todas as segundas-feiras o blogue da "Dieta Coletiva", reúne blogueiros interessados em manter a forma ou emagrecer. Você pode participar lendo os textos dos participantes expostos na coluna lateral ou se preferir postar; repassando sua experiência ou contando como mantém sua forma, basta seguir o blogue que o seu link será adicionado na lateral do blogue.

A blogagem não tem por finalidade substituir os aconselhamentos médicos e queremos incentivar que você cuide de sua saúde, procurando um bom profissional que possa fazer uma avaliação, saber os motivos do seu ganho de peso e depois deste primeiro passo, trocar figurinhas conosco. A blogagem não serve apenas a quem está acima do peso, mas aqueles que querem se prevenir ou adotar um estilo de vida saudável.

Se o primeiro passo é procurar um médico, quando você o fizer, ele vai procurar saber se você corre risco de ter problemas comuns de quem está acima do peso, como doenças do coração e diabetes tipo 2, conhecerá o seu risco "cardiometabólico" e os fatores de riscos à ele agregados, como os genéticos - reveja se possui parentes próximos que tiveram problemas cardíacos em idades prematura como infarto do miocárdio - e os indiretos: sedentarismo, obesidade, níveis de colesterol, glicose, pressão arterial e por fim, o fumo.

Não queira emagrecer abruptamente! Não acredite em dietas milagrosas! Quem faz dieta, conhece bem o efeito "sanfona". O nosso organismo tende a "gostar" de um peso e querer retornar a ele sempre! Basta relaxar um pouco que o nosso cérebro trabalha para "reconquistar" aquele peso que para ele é o ideal. A reeducação alimentar é uma escolha de estilo de vida.

Não é somente o seu cérebro que procura se adaptar com as mudanças, mas você não conseguirá se adaptar, se elas forem muito drásticas. À longo prazo, pequenas atitudes são mais eficazes e neste quesito, um dos itens fundamentais são as listas de compras de alimentos. Se você faz as compras de casa será muito mais fácil o controle dos produtos disponíveis dentro da sua casa e que tal, aproveitar este momento para mudar os hábitos alimentares de toda a família?

Na minha rua tinha uma família de gordinhos, agora sou vizinha de ex-gordinhos! A família veio para Cabo Frio atrás de qualidade de vida e em pouco tempo conseguiram mudar o visual da família toda - enquanto as crianças vão para a escola, os pais praticam hidroginástica na praia, tai chi chuan e ioga na praça de turismo... exercícios ao ar livre com acompanhamento de profissionais e patrocinados pela prefeitura local. Pais conscientes não apresentam opções precárias de vida para seus filhos. Os filhos do casal, por influência dos pais, também retornaram à velha infância e os aparelhos eletrônicos permanecem desplugaram por mais tempo.

Que tal cobrar da prefeitura de sua cidade atitudes saudáveis para beneficiar a saúde pública? Veja na lateral deste blogue o meu desejo de iniciar o movimento: "Ciclovia - dando vida ao asfalto" e também o "Movimento pró Ciclovia".

Mas enquanto o seu lobo não vem, comece a mudar seus hábitos sem passar fome. Autoavalie o perfil da sua geladeira e despensa - verduras, frutas e legumes ou produtos manufaturados? Grãos naturais ou produtos industrializados?

Não compre biscoitos ou doces. Quando sentir vontade de comer açúcar, coma fruta! Não tendo tentações em casa, você não colocará em risco o seu novo estilo de vida.

Que tal usar um pedômetro? Com ele você poderá contar o seu número de passos, as calorias queimadas, batimentos cardíacos e saberá comprovadamente se é sedentário ou não. Se o resultado mostrar que ainda não alcançou os valores ideais, adote medidas simples, como não usar o elevador ou controle remoto.

Se você gosta de vídeo games, que tal manter um jogo que venha com pedômetro embutido? As opções de pedômetro embutido já estão presentes em vários objetos, até mesmo nos celulares. Enfim... para não ser considerado sedentário, você tem que dar 10 mil passos por dia e não se assuste, isto não é muito! Quem passa o dia sentando alcança a meta de 3 mil passos molinho e conseguindo 5 mil, já passa para o estágio de pouco ativo e vá aumentando gradativamente - A falta de tempo não é desculpa, pois com 20 minutos de caminhada, você consegue alcançar os 10 mil passos. Este aparelhinho será o seu anjo da guarda, te incentivando a caminhar e tomar consciência da sua atividade física, mesmo dentro de casa.

O exercício físico além de ajudar a nossa fisiologia, ajuda a melhorar o nosso estado psicológico, nos deixando mais calmos, bem-humorados e é indicado também para quem tem tendências a se deprimir, controlando assim o estresse diário. Temos que nos fortalecer para enfrentarmos a vida, as crises, os problemas profissionais, pessoais, políticos...

Procure por uma atividade que lhe dê prazer, que diminua as tensões e procure estabelecer metas alcançáveis e as aumente periodicamente. O psiquiatra americano George E. Vaillant, da Faculdade de Medicina de Harvard, especialista em psicologia positiva, em seu livro "Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Harvard Study of Adult Development", escreveu: "A importância das emoções na longevidade e na saúde é mais poderosa do que fatores meramente fisiológicos".

A capacidade para ser feliz, depende exclusivamente de alimentar-se de pensamentos positivos e para isso, alimente-se também de atividades prazeirosas. A partir do momento que você adotar uma dieta que ache ruim, o desprazer lhe trará infelicidade, insatisfação e desmotivação para alcançar o seu objetivo. E note se você anda procurando por isolamento, fugindo do convívio social por se sentir "gorda" ou de mal consigo, está não é uma atitude ideal, ela irá influenciar na sua longevidade e apenas indica que você não está saudável, que a sua saúde não anda bem!

“Nunca tenha medo da opinião das pessoas - é a maior prisão do mundo. Se você não tiver medo das opiniões dos outros, você é livre! Apenas olhe para a sua própria natureza e tudo que é alegre virá com ela. Esta é a sua responsabilidade. Você não tem que responder para mais ninguém, apenas para Deus. E Deus ficará feliz em aceitá-lo de volta como uma criança… aceitá-lo como Ele o enviou para cá: limpo, puro, inocente outra vez.”(Osho)

Se dê "Bom dia" todos os dias!! Sinta-se bem!